[...] wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]
[...] 1.sztrugsy hantlami lub sztangą 4serie ------triceps------ 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie 2.prostowanie przedramion na maszynie(siedząc) 3serie 3.pompki na poręczach -3serie ====ŚRODA==== ------plecy------ 1.podciąganie na drążku 4 serie 2.wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 4 serie 3.zciaganie drązka [...]
[...] sztangi z klatki -3 serie PROG //nie lepiej bedzie zza glowy? Nie 3.Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3*10-12 4.Maszyna na tylnią glowę -3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie moze gdzies wstawić lub zamienic jakies cwiczenie na wyciag z góry? A PO CO? Trening na barki [...]
1 dzień , góra Wiosłowanie klasyczne 15 15 15 19,5kg Martwy ciąg 15 15 15 28,5kg Wyciskanie sztangi poziomo 15 15 15 28,5kg Wyciskanie hantli poziomo 15 15 15 12 kg Wyciskanie sztangi z przed klaty 15 15 15 17kg Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15 15 15 17kg Uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 17kg Uginanie ramienia w podoprze o kolano [...]
jak cwiczyc to cale cialo nie zapominajac o nogach. chce sprobowac fbw na mase tylko nie moge takowego ulozyc choc przeczytalem posty to i tak nie umiem ulozyc planu dla siebie ten skopiowalem ocence go czy nadaje sie na mase ? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
jak bedzie pomocne to wklejam plan Dzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dzień B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]
[...] sztangi 12\10\8 wyciskanie sztanhelek na lawce poziomej w gore 12\10\8 wyciskanie w dol sztagi 12\10\8 Tric: Wyciskanie sztangi waska 10\8\6 wyciskanie francuskie 10\8\6 pompki 10\8\6 Sr. plecy: Podciaganie 12\10\8 MC 12\10\8 podciaganie pol gryfu 12\10\8 podciaganie hantla na lawce 12\10\8 bic: Suplimacja 10\8\6 uginanie ramion z gryfen na [...]
[...] sztangi na skosie 4x10, -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12, -rozpiętki na płasko 4x10, -wyciskanie francuskie 4x10, -prostowanie ramion na ławce 4x10, -pompki na poręczach 3x10. Piątek:plecy+biceps -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie 4x10 -uginanie ze sztangą szeroko 4x10 -uginanie sztangielek w [...]
np: francuskie wyciskanie sztangi siedzac/lezac - / / - - / / - hantli oburacz pompki na poreczach ... wszystkie sa skuteczne wykonywane z glowa i umiejetnie wpasowane w plan treningowy wraz z dieta odekwatna do naszych celow
[...] na lawce plaskiej 1x15 3.Podciaganie sie na drazku do klatki piersiowej szerokim nachwytem 1x15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 5.szrugsy 1x15 6.Wspiecia na palce ze sztanga 1x15 7.Przysiady ze sztanga 1x15 8.Wyciskanie francuskie sztangi 1x15 9.Uginanie za sztanga stojac 1x15 10.pompki w podporze tyłem1x15 11.Unoszenie hantli na bok 1x15
Dzieki wielkie dzi To plan powinien wg. Ciebie wygladac tak: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<4 Wyciskanie sztangielek, kat 30 stopni 10<8<6<6 Rozpietki plasko 10<8=8 Biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8 Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8 Uginanie ramion chwyt [...]
ramiona mozna zamienic z nogami ostatnio w FBW robiłem sztanga stojac młotki i sztangielki ze skretem,na triceps francuskie lezac,wyciag pionowyczasami pompki na poreczy
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html-tu masz podane informacje na temat tego systemu.Na wypadek gdybyś się zdecydował podam Ci gotowy sprawdzony plan. Ćwiczysz 3x w tygodniu(standardowo powinno się ćwiczyć 4x w tygodniu ale w twoim wypadku wystarczą 3 dni) według [...]
[...] wyciskanie sztangi z szerokim uchwycie Rozpietki Triceps – francuskie wyciskanie hankielkami Po wszystkich cwiczeniach dodatkowo pompki ile wlezie Środa Grzbiet - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wioslowanie sztangielkami Biceps – wycisaknie sztangi sotojac [...]
Twój plan jest lekko mówiąc do kituMogę coś zaproponować,oczywiście jest wiele możliwości no i jeść trzeba odpowiednio.Nie wiem też ile masz lat...Jeśli robisz pompki pod różnymi kątami to nie rób już wyciskania.Na biceps nie napisałeś co robisz.Jedna seria 12 razy naprzemienne uginanie z supinacją to dobre ćwiczenie.Wiosłowanie,nie przesadzaj [...]
Samą łapę rozbudować:) Ćwicz normalnie na masę FBW, split jak wolisz. Jeśli nabierzesz masy to i łapa urośnie. A co do ćwiczeń na ramiona to wg mnie najlepsze: -biceps- podciąganie wąskim podchwytem, uginanie rąk ze sztangą stojąc -triceps- wyciskania francuskie, pompki na poręczach
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]
[...] sztangielek w bok stojac unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia szrugsy ze sztangielkami triceps wyciskanie wasko na płaskiej ławce francuskie jednaracz za głowe pompki na poreczy lub odwrotne łydki;superseria z wspiec na palce stojac i siedzac plecy-biceps wyciag pionowy do karku lub klatki szeroko wiosłowanie sztanga w opadzie [...]
[...] w bok w opadzie tułowia 4x 10-8 szrugsy ze sztangielkami 3x jak wolisz triceps wyciskanie wasko na płaskiej ławce 3x 12-10-8 francuskie jednaracz za głowe 2x 10 pompki na poreczy lub odwrotne 3x 10 dałbym jako drugie cwiczenie łydki;superseria z wspiec na palce stojac i siedzac 3x plecy-biceps wyciag pionowy do karku lub klatki [...]
Plan zmieniam przeważnie co miesiąc, czasami ćwiczę tym samym trochę dłużej jak widzę że jakieś mięśnie dobrze reagują. Każda grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu i mam 4 treningi w tygodniu. A tutuj przedstawiam swój ostatni plan, którym ćwiczyłem w czerwcu i przez połowę lipca, bo robiłem siłę. Przed każdym terenigiem jem 100g piersi kurczaka i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
